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走路减肥靠谱吗 用对方法是关键
2022-11-24

很多人体重居高不下都是因为懒得运动,他们不喜欢参加锻炼,更别说去健身房健身塑性,总是找借口说“工作忙、没时间、没精力、没毅力”等。其实,减肥没有想象中的那么困难,可以迈出小小的一步也能得到很好的效果。这里,小编就为大家介绍一个靠谱的减肥方法——走路减肥。

燃脂

走走跑跑效果好

走路减肥靠谱吗?选对方法是关键。先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

搭配

正走、倒走、踮脚走混着来

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走,可以锻炼到腿部肌肉,尤其能让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,易对髋关节和膝盖造成损伤。因此,每次不能时间过长,5~10分钟为佳。

时间

傍晚四五点最好

走路减肥还得选择好时间。对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。

地点

操场地面有弹性,公园空气更佳

走路减肥要选择好地点。公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。专家建议,松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所,公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。

走路减肥靠谱吗?用对方法是关键!走走跑跑才能快速燃脂,要搭配各种走路方式,选择好时间和地点,将走路变成一种运动,这样才能有效达到减肥的效果。看完上面的介绍,您是否心动了呢?想要减肥的话不妨试一试。